体重140斤的无滤镜“谢婷婷”凭什么身材不输维密天使？

身高177cm体重109斤的糖糖已经算维密天使里身材非常好的了，但对比身高180cm体重140斤的Karina，我站Karina！ 不仅是美照感人，从Karina日更的视频

身高177cm体重109斤的糖糖已经算维密天使里身材非常好的了，但对比身高180cm体重140斤的Karina，我站Karina！

不仅是美照感人，从Karina日更的视频中你还能发现这是一位“身怀绝技”的女孩：这下腰劈叉的，女侠好身手！

徒手还能抗起好闺蜜，“男友力”简直无敌了。

虽然Karina的身高是老天的恩赐，但她的马甲线蜜桃臀可是经过多年的努力才修炼出来的。今天我们就一起来看看Karina到底是如何通过运动才拥有媲美超模的好身材。

坚持有氧的日常

有氧运动作为减脂的最佳途径是所有运动星人的挚爱，跟广大追求好身材的妹子一样，在天气好的时候进行户外跑也是Karina喜欢的训练方式。

室内运动相较于跑步机，爬楼机更是Karina青睐的选择：不仅可以重点训练腿部线条，它的耗氧量也更高。

每次在开跑前Karina都会记得做动态拉伸，不但可以防止肌肉拉伤，还能逐渐拉高心率，为接下来的跑步做准备。

拥有蜜桃臀的人大腿一般都会很粗，那为什么Karina的腿依旧很好看呢？原因就是Karina跑后都记得做静态拉伸：可以放松腿部肌肉，延伸腿部线条。

无氧运动雕刻肌肉线条

翻开Karina的ins，除了有氧运动，力量训练更是必不可少。

大负重训练蜜桃臀

Karina强调，在做大重量的负重训练时，要注意你的发力点，主要用臀部，减少大腿的参与。简言之就是当你感到臀部变得酸痛，发力就对了。

关于蜜桃臀Karina还跟大家分享了她的一套教程，4个动作每组做12个，每个动作做4组。友情提示，刚开始训练的同学切勿盲目模仿，很有可能扭伤腰的：

Step 1：相扑硬举 Sumo deadlifts

Step 2：暂停蹲 Pause squats

Step 3：头顶板反向弓步

Overhead plate reverse lunges

Step 4：杠铃火箭推 Barbell thrusters

不仅是举铁，Karina还有一个专门针对蜜桃臀的“跳箱子”训练。但在进行这项训练前一定要记得热身，初学者箱子的高度也要选择好，不然很容易弄伤膝盖的。

瑜伽来塑形

在力量训练之余，Karina还喜欢用瑜伽这种自重训练来雕刻肌肉线条。因为Karina之前练过体操，所以做的动作难度系数都比较大，非专业人员请勿模仿啊。

就是靠着对运动训练的持之以恒，140斤的Karina被外媒评价为最受欢迎的健身模特。

还在等什么？赶快跟着Karina一起练出好身材吧！

Let's Keep Fitwith ELLEfit!

美腿堪比关晓彤，这位年近60的老艺术家身材竟不输小花旦？返回搜狐，查看更多