MacOS 从 Sonoma 降级到 Monterey，体验大幅提升

见字如面，与大家分享实践中的经验与思考。 廉颇老矣，尚能饭否。 在这篇文章中，分享一下我将 2018 款 MacBook Pro 从 macOS Sonoma 14.7.1 降级到 mac

见字如面，与大家分享实践中的经验与思考。

廉颇老矣，尚能饭否。

在这篇文章中，分享一下我将 2018 款 MacBook Pro 从 macOS Sonoma 14.7.1 降级到 macOS Monterey 12 后的实际体验改善过程。

机器基本情况2018 款 MacBook Pro：

15 寸大小屏幕

Intel Core i7 CPU，频率 2.2 GHz

16GB 内存

这几年使用下来一直性能比较良好，也一直升级到 MacOS Sonoma 14.7.1，也确实新增了很多功能，但是其实对于生产力来说用处不大，比如：锁屏、小组件等。后续在使用过程中发现了一些体验上的问题。

Sonoma 14 系统的体验问题

尽管新的 macOS Sonoma 提供了丰富的功能，但对于我这台旧型设备，带来了不少的性能问题：

发热严重：在一般负载下，开启了浏览器多个 Tab，以及多个 IDEA 编辑器后，运行代码编译时，机器风扇咆哮，发热量巨大，只能通过外置风扇降温，才能保持生产力。

耗电量大：最优化过的电池节能设置也无法治本，最出突的问题是一晚之间电量从 100% 下降到仅 6%，完全超出了同设备的应有表现。

内存占用高：新系统后台运行的东西更多，初始占用的内存就越大。

如何降级到 Monterey

如果你和我一样也遇到了 macOS Sonoma 与设备不适配的问题，降级到 macOS Monterey 是一个良好的选择。以下是进行降级的 步骤：

01 备份数据在操作前，确保您的重要数据已备份到 Time Machine 、外部硬盘或者 iCloud 等云盘上。切记这个很重要，后面降级需要将磁盘格式化，请自行备份！

02 下载MacOS Monterey 系统先确定你的 Mac 使用的是哪个 macOS 版本，比如，Monterey 可兼容的 mbp 设备：

打开苹果官方的网站下载 Monterey 系统，地址：MacOS 历史系统下载，推荐使用 App Store 下载：

然后等待下载完成：

03 使用 U 盘创建可引导的 macOS 安装器插入 U 盘，通过系统自带的磁盘工具，先格式化 U 盘成 Mac OS Extended（Journaled）格式，然后通过终端制作，请根据需要重命名闪存驱动器，或替换命令中的 MyVolume。通用的命令列表：

## Sequoia

sudo /Applications/Install\ macOS\ Sequoia.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/MyVolume

​

## Sonoma

sudo /Applications/Install\ macOS\ Sonoma.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/MyVolume

​

## Ventura

sudo /Applications/Install\ macOS\ Ventura.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/MyVolume

​

## Monterey

sudo /Applications/Install\ macOS\ Monterey.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/MyVolume

​

## Big Sur

sudo /Applications/Install\ macOS\ Big\ Sur.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/MyVolume

​

## Catalina

sudo /Applications/Install\ macOS\ Catalina.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/MyVolume

​

## Mojave

sudo /Applications/Install\ macOS\ Mojave.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/MyVolume

​

## High Sierra

sudo /Applications/Install\ macOS\ High\ Sierra.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/MyVolume

​

## El Capitan

sudo /Applications/Install\ OS\ X\ El\ Capitan.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/MyVolume --applicationpath /Applications/Install\ OS\ X\ El\ Capitan.app本人使用的命令如下，使用磁盘工具将我的磁盘命名为 eric-disk：

等待一会后，U 盘制作成功：

04 安装前的准备工作第一：重启设备并进入恢复模式，关闭设备，插上 U 盘，将 Mac 开机，并立即按住 Option（Alt）键，看到恢复界面后，松开 Option 键。（如果是 Apple 芯片的话，不需要按住 Option 键）。

第二：检查你的电脑是否是Apple T2 安全芯片，如果是的话，需要在恢复界面的右上角的“macOS 实用工具”，从菜单栏中选取“实用工具”>“启动安全性实用工具”。

第三步：格式化磁盘，到了这一步如果格式化了，就没有退路了，你无法再次进入之前的系统。如果不格式化的，是无法选中磁盘是灰色的。

在恢复界面中，选择磁盘工具，进行抹除硬盘：

05 安装MacOS Monterey系统在恢复模式中，选择“安装 macOS Monterey”，一步步点击下去即可。

06 恢复备份数据完成 macOS Monterey 安装后，通过 Time Machine 或备份设备恢复您的数据。这里按照每个人不同的备份情况进行即可。

总结刚开始降级后，系统会卡一段时间，不清楚是不是后台在运行各种软件，因为我是 iCloud 备份的，一直在同步资料。但是过后几天体验上非常的好，如果你的系统现在使用也非常卡顿，还是值得一试的。

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