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【基本要求】 1、早操、课外活动采用 校园一卡通考勤。考勤为第3周—14周。 2、 早操与课外活动不能互相替代；必锻可以替代选锻，选锻不能

【基本要求】

1、早操、课外活动采用 校园一卡通考勤。考勤为第3周—14周。

2、 早操与课外活动不能互相替代；必锻可以替代选锻，选锻不能替代必锻。

3、学期考勤总次数为28次，未满28次则在体育课总分中扣分，每缺一次扣除1分。

4、 每天最多可刷卡3次（即早操1次，下午活动1次，晚上活动1次），下午（15:20-16:45）只记一次，如既刷了必锻又刷了选锻，则只记录1次选锻，必锻记为无效。

5、如使用临时卡（无相片）刷锻时，必须带好学生证等相关证件（有照片），否则不予刷卡。

6、 早操、课外活动骑车，代人刷卡，抄近路，穿皮鞋（拖鞋、凉鞋）被抓住视为违规，违规一次将被扣除体育总分2分。

7、一旦下雨，室外场所的活动都会取消。

【具体信息】

项目

早锻

课外活动必锻

课外活动选锻

晨跑

中长跑

立定跳远

引体向上（男生）引体向上（女生）

乒乓球、篮球等

次数

12

6

2

2

6

每学期刷锻总体项目及次数要求

早锻

时间： 每周一至周五6:45-7:15

地点：本部相辉堂、南区田径场

（如在截止时间之际早锻还未刷完，而又总是下雨，可以考虑坐最早的地铁去枫林校区室内篮球场刷锻）。

要求：本部早锻从宿舍慢跑至相辉堂，绕草坪逆时针慢跑（不少于两圈）到校史馆门口考勤点刷卡。南区是围绕操场跑两圈。

课外活动必锻

中长跑

地点：

南区田径场（周一至周五15:20-16:45）

邯郸路田径场（周二、周四15:20-16:45）

要求：

男生1200米（6’30”以内）

女生800米（4’30”以内）

（尽量在规定时间内跑完，体质较差的同学实在完不成的，老师也会理解的）

立定跳远

地点：南区田径场（周一至周五15:20-16:45）

要求：跳远前要先进行400米的热身慢跑，男生蛙跳25米往返，女生蛙跳20米往返（往返地点都有指示物提醒）。

引体向上或曲臂悬垂——男生项目

地点：南区田径场（周一至周五15:20-16:45）

要求：先进行400米的热身慢跑（即绕操场慢跑一圈），然后做引体向上20次或曲臂悬垂三组，每组一分钟。

仰卧起坐——女生项目

地点：南区田径场（周一至周五15:20-16:45）

要求：先进行400米的热身慢跑，再做仰卧起坐、俯卧背起各20次。

课外活动选锻

时间：周一到周五15:20-16:45

地点：

南区：乒乓房 健身房 篮球场 排球场 网球场

（注：乒乓房周二下午不开放）

本部：篮球场 排球场

北区：乒乓房 健身房

另：

南区乒乓房、健身房：每周一、三、五18:00-21:00；周六、日8:30-11:00，3:00-16:30，18:00-21:00

北区体育馆乒乓房、健身房、羽毛球场：每周二、四18:00-21:00；周六、日8:30-11:00，13:00-16:30，18:00-21:00

【抵锻加章】

为鼓励学生积极参与各项体育赛事，体教部采取了相应的抵锻加章制度：

1、凡代表复旦大学参加上海市及以上级别比赛的学生，加章由 各项目教练员根据训练比赛次数进行加章。

2、校级比赛加章规定：

（1）校运会：每参加一项加章1次。

（2）球类项目：足、篮、排、乒、羽、网球等类比赛，每参加一场加章1次。

（3）跳绳、踢毽子、冬季长跑比赛加章2次。

（4）拔河比赛每参加一轮加章1次。

3、校级比赛加章次数由各项比赛竞委会负责统计审核（依据各项比赛报名单），所有加章次数均记入课外活动选段项目活动次数， 最多累加6次，不作为早操、必锻项目的活动次数。

4、凡参加学校大型体育活动，由各活动负责教师报体育教学部酌情加章。

【刷锻次数查询】

1、查询地址：

http://www.fdty.fudan.edu.cn/sportscore/。

2、点击查询系统，进入后再点击登录系统，输入学号和统一身份认证密码登录即可。系统每周三周五各更新一次。

【游泳】

邯郸的游泳馆只是暑假开放，而枫林游泳馆在上学期间也是开放的！爱游泳的你们快和枫林游泳馆约起来吧。

【游泳流程tips】

1、首先要办理泳客健康承诺卡。健康承诺卡通过微信扫码即可在线办理，有效期为一年，只要打开微信卡包出示二维码供工作人员进行扫描即可，所以大家要记得带手机哦。

2、办好卡后，大家就可以到前台进行购票了，复旦校内师生都需要凭一卡通购票才可以享受优惠价。第一次办理需要在前台录入指静脉以便出入认证。具体价格如图：

3、进闸机后走下楼梯，可以看到放置着多个吹风机、滴眼液、棉签、梳子的理容间，这些都是免费为泳客提供的，大家可以自由使用。但是，沐浴露等沐浴用品需要自备哟。

4、男女从分区进去后就有十分美观的更衣柜，可通过指静脉开关。淋浴设施也很完备舒适，从更衣室走进去就是游泳区。

5、枫林游泳馆具有浅水区、深水区和训练区，一共有10条泳道，从左到右依次由浅变深，建议初学者在浅水区游泳。四周也都要负责的救生员一直陪伴大家，保护你们的安全。

枫林游泳馆室内景观

校内外健身

除了痛苦蹲点才选到的体育课，及其所带来的刷锻，热爱健身的复旦人会主动寻找其他场所。

【校内】

羽毛球：南区正大体育馆和北区体育馆（需网上预约）

网球：南区网球场（需网上预约）、本北高速

乒乓球：南区乒乓房和北区体育中心

篮球：南区篮球场、北区体育中心、本部篮球场、零号楼篮球场

舞蹈房：北区体育中心二三楼；南区娱乐活动中心（需要到南区29号楼203预约）

机械：南区健身房和北区体育中心一楼

网上预约流程

【校外】

虽然我旦拥有诸多运动场所，但校内健身房里可能健身大佬频现，有些同学会不好意思进去；而学校健身房的设施还有进一步提升的空间。

这时校外健身场所是可选方案。办一张健身卡的最大作用是督促自己经常光顾，毕竟花了那么多钱……

一兆韦德

学校附近有两家，距离都比较近，但价格较贵。可以去团购体验卡看看是否适合自己。

乐刻运动健身（邯郸路）

距离近；价格相对亲民，设施健全；没有烦人的推销；可以预约团课，在全国上百家门店通用。

关键是这家健身房24小时营业，自助扫二维码进出，非常适合我们这些（时间分布不均的）大学生。

Habit Fitness（五角场）

教练服务态度好；但是需要预约才会开门，去的人不多；空间也较小。

LIMFIT（大学路）

距离近；设备齐全；还可以练练格斗和拳击；性价比较高。

要找健身房必须要找距离近的，不然真的很难坚持下去！

乐刻运动健身房

学长寄语

想要健身的同学很多，但是能够坚持下来的确实不多，我很庆幸自己能够在和同学的互相鼓励中一直坚持着。

健身不是蛮干，而是要讲究技巧的，刚开始健身的时候最好自己多了解一些理论知识，当然，如果能找到一个前辈稍微提点一下会更好。

健身改变的不仅仅是身材，还有心态，精神面貌等等。运动可以改变一个人，让一个人变得更好，健身只是其中的一种方式，希望大家都能找到适合自己的方式。

——16级新闻学院 龙舟队成员金宇壕

金宇壕

对我而言，通过力量训练从一个瘦子变成一个强壮的人，也相当程度增强了我的自信，健身圈有一句话叫做“读书是为了心平气和地和xx说话，而健身可以让xx心平气和地和你讲话”，也是不无道理的。当然力量训练只是锻炼的一种，只要大家都能养成运动的习惯就是好事。

——2019届研究生袁文正

“每天运动一小时，健康工作五十年”，这是学校对每一个复旦人的期许。最后，周报君愿大家自踏进复旦起就快乐、幸福、爱运动。

微信编辑 | 陈璐璐

图片来源于网络和受访者

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